快樂是一種很好的感覺。 它會讓你微笑，覺得一切很美好。
快樂時我可以...

• 大笑 記錄這件令我開心的事 告訴其他人,分享快樂 唱下歌 想像將快樂吸入身體裡 用一個寶箱收藏快樂

生氣是一種很不舒服的感覺。有時候這感覺讓你想罵人或損毀某些東西。但是 這不會是個好辦法，因為會傷害到別人，東西也會壞掉，甚至傷害到自己。
生氣時我可以...

• 深呼吸，在心裡數1至10 把身體縮成一團，皺起眉頭，咬緊牙齒 畫很多雲，叫怒氣飄走 搥枕頭 / 搖毛公仔 (但是不必太用力!) 一次又一次告訴自己「我會無事的」，直到你相信為止 到公園散散步 試用各種不同的聲音說「我很生氣」 坐下來，待在一個舒服的角落。如果有人問起，就回答：「我在角落生氣呀!」。 搖冷靜瓶

當人面臨危機，或不知道下一步將會發生甚麼事情時，或是第一次做以前從沒做過的事時，會感到不安和害怕。
害怕或不安時我可以...

• 用超快的速度，盡快離開眼前的任何危險 用超大的聲音大叫求救 用被子包住自己 / 抱緊毛公仔，一次又一次告訴自己「現在安全了」，直到你相信為止 清楚的說出你很害怕 想想你害怕的事總會過去，到時候你就不害怕了

當有不開心的事情發生時，你會感到難過。這感覺是需要一點時間消散。
悲傷時我可以...

• 哭一哭，也可以 找一個通常可以令你變得開心的人，和他坐在一起 做一件令別人開心的事 一直做運動，直到你累了 播放開心的音樂，手舞足蹈地跳舞 找個地方坐下來，安靜看你的思想飄過 與信任的人擁抱

通常當我們不斷幻想某件不開心的事會在未來發生時，便會感到煩惱。
煩惱時我可以...

• 找信任的人談談 想像你的煩惱是一種顏色，你站在一張巨大的地毯上，地毯將你所有的煩惱吸走。(顏色都在地毯上，不在你身上了) 想像煩惱被封進一顆泡泡裡，然後把泡泡吹走 看一部你喜歡的電視節目/短片 想像自己飄浮在平靜清澈的大海上 想像你自己比你煩惱的東西大很多很多

當我想擁有別人的東西，或者我們覺得某人比較想跟另一個人一起時，會感到羨慕或嫉妒。
嫉妒時我可以...

• 到你的房間看看所有你擁有的美好事物 想想自己擅長的事情 找個你喜歡和他們一起的人，請他們說說讓你覺得窩心的話 練習讚美別人 試著在其他人成功時，為他們開心慶祝，告訴他們「做得好」 想想自己是多麼幸運，永遠有人比你差

當你做了讓自己看起來很傻或很笨的事，這種感覺可能會讓你臉紅。
丟臉時我可以...

• 記住：每個人很快就會忘掉發生過的事 讓自己像小蜜蜂般忙碌 大聲笑自己，對自己那麼傻的行動微笑：「我是可愛的小傻瓜」 汲取教訓，以後不會再犯同樣的錯誤了 告訴自己：可能別人覺得沒甚麼大不了，不是我想像般那麼糟糕 每個人都可能發生那樣的狀況 問問其他人曾經感到很丟臉的經驗，看看誰的故事比較精彩

有時候，我們太傷心難過或很無奈，已經不知道還可以做甚麼時，會感到麻木。像已經沒甚麼大不了，習已為常，接受了，亦說不出感受了。這是因為我們的心用麻木來暫時遠離這些不開心和保護自己。
麻木時我可以...

• 找一本心情日記，寫下你所有好和不好的感覺，嘗試瞭解自己為甚麼有這些感受 嘗試做一些令人高興的事情，簡單如吃你喜愛的食物、在海灘散步，或製作小禮物給自己等 當你發現心中有一點點情緒，手放胸口，微笑及深呼吸：「我知道我正在害怕/生氣…」。知道便可以了，不用批評 維持充足的休息、均衡的飲食和適當的運動 找你信任的大人談談

當你沒有任何煩惱，此時此刻內心像天空的雲一樣，輕飄飄的，舒服又自在。
輕鬆時我可以...

• 微笑 到大自然的地方呼吸新鮮空氣 躺在床上/坐在沙發上，好好享受和放鬆 泡個熱水澡 抱抱小寵物，跟它玩耍 幫助有需要的人

每人都有安定又平靜的時間，腦袋沒甚麼要想，嘴巴亦沒甚麼要說。不想與人吵吵鬧鬧，自己一個人靜靜地亦很好。
平和時我可以...

• 可以靜靜地看書 聽聽小鳥的叫聲 找一個喜歡的角落，坐下來 保持平和地與人相處，你會發現其他人也平和起來

令人緊張或擔心的事情已經過去，心中重重的石頭沒有了。就會想大呼一口氣，重新回到平靜。
釋懷時我可以...

• 深深吸一口氣，閉氣3秒，大力呼~ (想像將所有不舒服呼出來) 與其他人擁抱/擊掌，慶祝一下。 將令自己鬆一口氣的方法寫下來，知道自己如何成功面對困難。 告訴你的家人/朋友，「我已經沒事了~」。

當人很努力去做一件事，希望有好結果，但最終結果不是你預期。你會很生氣，不明白為甚麼會這樣，明明自己已經做得好好。
不忿時我可以...

• 深呼吸，在心裡數1至10 把身體縮成一團，皺起眉頭，咬緊牙齒。用力5秒後，放鬆身體。 畫很多雲，吹走怒氣 搥枕頭 / 搖毛公仔 (但是不必太用力!) 到公園散散步或奔跑一圈 試用各種不同的聲音說「我好嬲」 找一個舒服的角落，坐下來。如果有人問起，就回答：「我在生氣! 請讓我靜一靜」，然後露出微笑。

當你想到一些不好的事可能將會發生，腦袋會想像很多不同的畫面，有時會越想越多，把自己嚇壞了。
擔心時我可以...

• 深呼吸一下，停止想像 告訴信任的人，你正在擔心甚麼 告訴自己那些想像，沒有真的發生，是假的 為最好的結果作預備，看看有沒有甚麼可以做令事情變好。 為最壞的結果作打算，如果真的發生，想一想如何面對、處理和接受它。

當失去很重要的人時，你會感到很傷心難過。可能會感覺胸口像被東西壓住一般，有點痛。鼻子酸酸的，會流眼淚，要哭一陣子才能停下來。這感覺需要一點時間消散。
悲痛時我可以...

• 哭一哭，也可以 找一個通常可以令你變得開心的人，和他坐在一起 做一件令別人開心的事 一直做運動，直到你累了 播放開心的音樂，手舞足蹈地跳舞 找個地方坐下來，安靜看你的思想飄過 與信任的人擁抱

當你有期望，但事情的發展不似你預期，你會感到難過。你可能會嘆氣、抱怨、生氣或大哭。事情如果可以如你所想那樣發生，就好了。
失望時我可以...

• 上網看一看《塞翁失馬》的故事 看看天空，藍天白雲。告訴自己：「世界很美麗」 摸摸自己的頭說：「不要緊。希望在明天，明天會更好。」 做一些令自己開心的事，簡單的就可以

當我們面對難題，自己不懂得解決時，會感到不知所措。希望有人可以幫幫忙，一起想想辦法。
無助時我可以...

• 找你信任的成人幫忙，例如父母、老師、親戚、朋友 先向後行一步，與問題拉開一點距離。 深呼吸，冷靜下來。 不用心急，慢慢想解決方法。

突然發生了一些事情，令你原定的計劃都打亂了。腦袋想來想去，不知道下一步應該怎樣做。
迷失時我可以...

• 找你信任的成人幫忙，例如父母、老師、親戚、朋友 先向後行一步，與問題拉開一點距離。 深呼吸，冷靜下來。 不用心急，慢慢想解決方法。

當身邊沒有人陪伴，四周很寂靜。你感到一個人很孤單，很想和人說說話。
寂寞時我可以...

• 打開電視機或收音機，欣賞節目 打電話找朋友聊聊天 畫畫/寫信給你想念的人 想像自己在一個很喜愛很舒服的地方，有你喜歡的人陪你一起玩。

猜疑是一種很不安的感覺。通常因為你不信任某個人，懷疑和想像他說自己壞話，或他會對自己有敵意。
猜疑時我可以...

• 問問自己為何那麼不安？ 有沒有足夠的客觀事實作為證據？ 找一位理性又邏輯思維能力強的朋友，替你分析看看 常常懷疑別人會傷害自己，很辛苦。可以找社工 / 信任的人談談。

受傷是一種心痛的感覺，通常是別人做了一些事情，你覺得被他傷害到了。就像跌倒並擦傷了膝蓋，很痛。心受傷了，會難過和哭。與擦傷一樣需要一些時間去讓傷口癒合。
受傷時我可以...

• 找一個安全又舒服的地方，讓自己哭 拿出畫紙，把心情畫出來 如果可以的話，寫下你的想法和期望，告訴可以幫助你的人 讓愛你的人給你一個擁抱

「壓力」是一些負面和身心不舒服的感受。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便會產生。適當的壓力可以促使我們改善表現，帶來個人成長。
壓力時我可以...

• 深呼吸，想像壓力從身體呼出來，變成泡泡飛走消失 離開一下，去走動一下。放輕鬆後，才回來再次面對問題。 告訴自己：「有適當的壓力是好事，會令我進步。」 問自己：「有壓力是因為我很重視這件事嗎？」。對事情用心，是好的。 如果壓力太大，引起身體不適或影響日常生活。就要找父母/老師/社工/親戚朋友幫忙

有時我們想與別人/事件保持一些距離，讓自己舒服一些。所以會顯得漠不關心，像一個局外人一樣。不過心裡可能還是在乎的，只是需要先保護自己。
漠不關心時我可以...

• 專注於做對自己有益的事情，例如學習、運動、練習樂器、結交好朋友等。 好奇地問問自己的心：「我是真的不在乎嗎？還是只是覺得無辦法，不想再理會了……」 如果感到很無助，可以找你信任的人談談 找一些你真正關心的事，盡情關心一下